Ce să mănânci când iei medicamente GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): un ghid alimentar

Medicamentele GLP-1 și cele duble GLP-1/GIP precum Ozempic, Wegovy, Mounjaro și Zepbound reduc apetitul, așa că majoritatea oamenilor mănâncă mult mai puțin în timp ce le iau. Scopul unei alimentații bune cu un apetit mai mic este simplu: să consumi suficiente proteine pentru a ajuta la protejarea masei musculare în timpul slăbirii, suficiente fibre și lichide pentru a menține o digestie confortabilă și să alegi alimente bogate în nutrienți, astfel încât porțiile mai mici să îți acopere în continuare nevoile.

De ce proteinele contează cel mai mult când iei GLP-1

Când mănânci mai puțin în general, este ușor să nu consumi suficiente proteine, iar un deficit de proteine este asociat cu pierderea unei cantități mai mari de masă musculară pe lângă grăsime. Majoritatea recomandărilor sugerează ca proteinele să fie elementul central al fiecărei mese.

• Alimente bogate în proteine de prioritizat când iei GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Alimentele cu cele mai multe proteine pe calorie pentru GLP-1
• Alimente bogate în proteine, slabe și ușor de digerat pentru GLP-1

Fibre și lichide pentru digestie

Constipația și senzația de sațietate rapidă sunt raportate frecvent în cazul medicamentelor GLP-1. Mulți oameni constată că alimentele bogate în fibre și multe lichide îi ajută să se simtă confortabil, iar combinarea proteinelor cu fibrele menține mesele sățioase chiar și în porții mici.

• Alimente bogate în proteine și fibre pentru GLP-1
• Alimente bogate în fibre pentru digestie când iei GLP-1

Fă ca porțiile mici să conteze

Cu un apetit mai mic, fiecare îmbucătură contează mai mult, așa că alimentele bogate în nutrienți, care aduc multe proteine sau fibre pentru caloriile lor, sunt prioritatea.

Alimente pe care mulți oameni le tolerează mai greu

Acest lucru variază mult de la o persoană la alta, dar alimentele foarte grase sau prăjite, cantitățile mari de zahăr adăugat, băuturile carbogazoase și alcoolul sunt lucrurile despre care oamenii spun cel mai des că accentuează greața în cazul medicamentelor GLP-1. Acestea sunt tipare generale, nu reguli. Observă ce îți priește și ajustează.

Urmărește totul cu Nutrola

Este mai ușor să mănânci suficient cu un apetit mai mic atunci când poți vedea cifrele. Nutrola este un tracker AI de calorii și proteine, construit pe o bază de date de alimente și restaurante cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni. Înregistrează o masă prin fotografie sau prin voce, iar aplicația îți arată proteinele, fibrele și caloriile pentru ziua respectivă, ca să poți vedea dintr-o privire dacă îți atingi ținta de proteine.

Bine de știut

Acestea sunt informații nutriționale generale, nu sfaturi medicale. Modul în care te alimentezi în timp ce iei un medicament GLP-1 ar trebui să fie ghidat de medicul sau dieteticianul tău. Cifrele provin din baza de date de alimente Nutrola, cu peste 1,8 milioane de intrări verificate de dieteticieni (date de referință USDA), și au caracter orientativ, deoarece alimentele variază. Ozempic și Wegovy sunt mărci comerciale ale Novo Nordisk; Mounjaro și Zepbound sunt mărci comerciale ale Eli Lilly. Nutrola nu este afiliată, susținută sau sponsorizată de aceste companii.