Что есть при приёме препаратов ГПП-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): гид по питанию

Препараты ГПП-1 и двойные препараты ГПП-1/ГИП, такие как Ozempic, Wegovy, Mounjaro и Zepbound, снижают аппетит, поэтому большинство людей едят значительно меньше, пока их принимают. Цель здорового питания при сниженном аппетите проста: получать достаточно белка, чтобы помочь защитить мышцы во время снижения веса, достаточно клетчатки и жидкости, чтобы пищеварение оставалось комфортным, и выбирать богатые питательными веществами продукты, чтобы меньшие порции всё равно покрывали ваши потребности.

Почему белок важнее всего при приёме ГПП-1

Когда вы едите меньше в целом, легко недополучить белок, а дефицит белка связан с потерей большего количества мышц наряду с жиром. Большинство рекомендаций сводятся к тому, чтобы сделать белок основой каждого приёма пищи.

• Продукты с высоким содержанием белка, которым стоит отдавать приоритет при приёме ГПП-1 (Ozempic, Wegovy)
• Продукты с наибольшим количеством белка на калорию для ГПП-1
• Постные, легко усваиваемые продукты с высоким содержанием белка для ГПП-1

Клетчатка и жидкости для пищеварения

Запоры и быстрое чувство насыщения часто отмечаются при приёме препаратов ГПП-1. Многие люди замечают, что богатые клетчаткой продукты и достаточное количество жидкости помогают им чувствовать себя комфортно, а сочетание белка с клетчаткой делает приёмы пищи сытными даже в небольшом объёме.

• Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки для ГПП-1
• Продукты с высоким содержанием клетчатки для пищеварения при приёме ГПП-1

Извлекайте максимум из небольших порций

При сниженном аппетите каждый кусочек значит больше, поэтому в приоритете богатые питательными веществами продукты, которые дают много белка или клетчатки относительно своей калорийности.

Продукты, которые многим людям труднее переносить

Это сильно различается от человека к человеку, но очень жирные или жареные блюда, большое количество добавленного сахара, газированные напитки и алкоголь чаще всего называют тем, что усиливает тошноту при приёме препаратов ГПП-1. Это общие закономерности, а не правила. Замечайте, что вам подходит, и корректируйте.

Отслеживайте это с Nutrola

Есть достаточно при сниженном аппетите проще, когда вы видите цифры. Nutrola представляет собой ИИ-трекер калорий и белка, построенный на базе из более чем 1,8 млн продуктов и ресторанных блюд, проверенных дипломированными диетологами. Запишите приём пищи по фото или голосом, и приложение покажет ваш белок, клетчатку и калории за день, чтобы вы могли с одного взгляда понять, достигаете ли вы своей нормы белка.

Полезно знать

Это общая информация о питании, а не медицинская рекомендация. То, как вы питаетесь при приёме препарата ГПП-1, должно определяться вашим врачом или диетологом. Цифры взяты из базы данных Nutrola, насчитывающей более 1,8 млн продуктов, проверенных дипломированными диетологами (справочные данные USDA), и носят ориентировочный характер, поскольку продукты различаются. Ozempic и Wegovy являются товарными знаками компании Novo Nordisk; Mounjaro и Zepbound являются товарными знаками компании Eli Lilly. Nutrola не аффилирована с этими компаниями, не одобрена и не спонсируется ими.