Що їсти під час прийому препаратів GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): гід з харчування

Препарати GLP-1 та подвійні препарати GLP-1/GIP, такі як Ozempic, Wegovy, Mounjaro та Zepbound, знижують апетит, тому більшість людей їдять значно менше під час їх прийому. Мета здорового харчування за зниженого апетиту проста: отримувати достатньо білка, щоб допомогти захистити м'язи під час схуднення, достатньо клітковини та рідини, щоб травлення залишалося комфортним, і обирати продукти, насичені поживними речовинами, аби менші порції все одно покривали ваші потреби.

Чому білок найважливіший під час прийому GLP-1

Коли ви їсте загалом менше, легко недоотримати білка, а дефіцит білка пов'язують із втратою більшої кількості м'язів разом із жиром. Більшість рекомендацій радять зробити білок основою кожного прийому їжі.

• Високобілкові продукти, яким варто віддавати перевагу під час прийому GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Продукти з найбільшим вмістом білка на калорію для GLP-1
• Нежирні, легкозасвоювані високобілкові продукти для GLP-1

Клітковина та рідина для травлення

Про запор і швидке відчуття насичення часто повідомляють під час прийому препаратів GLP-1. Багато людей помічають, що багаті на клітковину продукти та достатня кількість рідини допомагають їм почуватися комфортно, а поєднання білка з клітковиною робить навіть невеликі порції ситними.

• Продукти з високим вмістом білка та клітковини для GLP-1
• Продукти з високим вмістом клітковини для травлення під час прийому GLP-1

Цінуйте кожну невелику порцію

За зниженого апетиту кожен шматочок важливіший, тому пріоритетними є продукти, насичені поживними речовинами, що містять багато білка чи клітковини відносно своєї калорійності.

Продукти, які багатьом людям важче переносити

Це дуже відрізняється від людини до людини, але найчастіше люди кажуть, що нудоту під час прийому препаратів GLP-1 посилюють дуже жирні чи смажені продукти, велика кількість доданого цукру, газовані напої та алкоголь. Це загальні закономірності, а не правила. Зважайте на те, що вам підходить, і коригуйте.

Відстежуйте це за допомогою Nutrola

Їсти достатньо за зниженого апетиту легше, коли ви бачите цифри. Nutrola є AI-трекером калорій і білка, побудованим на базі даних із понад 1,8 млн продуктів і страв ресторанів, перевірених дієтологами. Записуйте прийом їжі за фото чи голосом, і застосунок показує ваш білок, клітковину та калорії за день, тож ви можете з одного погляду зрозуміти, чи досягаєте ви своєї цілі за білком.

Корисно знати

Це загальна інформація про харчування, а не медична порада. Те, як ви харчуєтеся під час прийому препарату GLP-1, має визначати ваш лікар або дієтолог. Цифри взято з бази даних продуктів Nutrola, що налічує понад 1,8 млн позицій, перевірених дієтологами (довідкові дані USDA), і вони є орієнтовними, оскільки продукти різняться. Ozempic і Wegovy є торговельними марками Novo Nordisk; Mounjaro і Zepbound є торговельними марками Eli Lilly. Nutrola не пов'язана з цими компаніями, не схвалюється та не спонсорується ними.