Was man unter GLP-1-Medikamenten essen sollte (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Ein Ernährungsleitfaden

GLP-1- und duale GIP/GLP-1-Medikamente wie Ozempic, Wegovy, Mounjaro und Zepbound senken den Appetit, sodass die meisten Menschen während der Einnahme deutlich weniger essen. Das Ziel, sich bei vermindertem Appetit gut zu ernähren, ist einfach: genug Protein, um zum Schutz der Muskulatur während der Gewichtsabnahme beizutragen, genug Ballaststoffe und Flüssigkeit, damit die Verdauung angenehm bleibt, und nährstoffdichte Lebensmittel wählen, damit kleinere Portionen den Bedarf trotzdem decken.

Warum Protein unter GLP-1 am wichtigsten ist

Wenn man insgesamt weniger isst, nimmt man leicht zu wenig Protein zu sich, und eine niedrige Proteinzufuhr im Kaloriendefizit wird damit in Verbindung gebracht, neben Fett auch mehr Muskulatur zu verlieren. Die meisten Empfehlungen lauten, Protein zum Anker jeder Mahlzeit zu machen.

• Proteinreiche Lebensmittel, die man unter GLP-1 priorisieren sollte (Ozempic, Wegovy)
• Lebensmittel mit dem meisten Protein pro Kalorie für GLP-1
• Magere, leicht verdauliche proteinreiche Lebensmittel für GLP-1

Ballaststoffe und Flüssigkeit für die Verdauung

Verstopfung und ein schnelles Sättigungsgefühl werden unter GLP-1-Medikamenten häufig berichtet. Viele Menschen stellen fest, dass ballaststoffreiche Lebensmittel und reichlich Flüssigkeit ihnen helfen, sich wohlzufühlen, und die Kombination von Protein mit Ballaststoffen hält Mahlzeiten auch in kleiner Menge sättigend.

• Protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel für GLP-1
• Ballaststoffreiche Lebensmittel für die Verdauung unter GLP-1

Kleine Portionen optimal nutzen

Bei vermindertem Appetit zählt jeder Bissen mehr, daher haben nährstoffdichte Lebensmittel, die im Verhältnis zu ihren Kalorien viel Protein oder Ballaststoffe liefern, Vorrang.

Lebensmittel, die viele Menschen schlechter vertragen

Das ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber sehr fettige oder frittierte Speisen, große Mengen an zugesetztem Zucker, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol verschlimmern Berichten zufolge am häufigsten die Übelkeit unter GLP-1-Medikamenten. Das sind allgemeine Muster, keine Regeln. Achten Sie darauf, was Ihnen gut bekommt, und passen Sie es entsprechend an.

Mit Nutrola verfolgen

Bei vermindertem Appetit genug zu essen, fällt leichter, wenn man die Zahlen sehen kann. Nutrola ist ein KI-gestützter Kalorien- und Protein-Tracker auf Basis einer Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln und Restaurantgerichten. Erfassen Sie eine Mahlzeit per Foto oder per Sprache, und es zeigt Ihnen Ihr Protein, Ihre Ballaststoffe und Kalorien für den Tag an, sodass Sie auf einen Blick erkennen, ob Sie Ihr Proteinziel erreichen.

Gut zu wissen

Dies sind allgemeine Ernährungsinformationen, keine medizinische Beratung. Wie Sie sich während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments ernähren, sollte von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt bzw. Ihrer Ernährungsfachkraft begleitet werden. Die Angaben stammen aus Nutrolas Datenbank mit über 1,8 Mio. von Ernährungsfachkräften geprüften Lebensmitteln (USDA-Referenzdaten) und sind Richtwerte, da Lebensmittel variieren. Ozempic und Wegovy sind Marken von Novo Nordisk; Mounjaro und Zepbound sind Marken von Eli Lilly. Nutrola ist nicht mit diesen Unternehmen verbunden und wird von ihnen weder unterstützt noch gesponsert.