Τι να Τρώτε με τα Φάρμακα GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Ένας Διατροφικός Οδηγός

Τα φάρμακα GLP-1 και τα διπλά GLP-1/GIP, όπως τα Ozempic, Wegovy, Mounjaro και Zepbound, μειώνουν την όρεξη, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε πολύ λιγότερο όσο τα λαμβάνουν. Ο στόχος του να τρώτε σωστά με μειωμένη όρεξη είναι απλός: να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη που βοηθά να προστατευθεί η μυϊκή μάζα κατά την απώλεια βάρους, αρκετές φυτικές ίνες και υγρά ώστε η πέψη να παραμένει άνετη, και να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά ώστε οι μικρότερες μερίδες να καλύπτουν και πάλι τις ανάγκες σας.

Γιατί η πρωτεΐνη έχει τη μεγαλύτερη σημασία με τα GLP-1

Όταν τρώτε λιγότερο συνολικά, είναι εύκολο να μην προσλαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, και ένα έλλειμμα χαμηλής πρωτεΐνης συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος. Οι περισσότερες οδηγίες συνιστούν να κάνετε την πρωτεΐνη τον πυρήνα κάθε γεύματος.

• Τροφές Υψηλής Πρωτεΐνης που Αξίζει να Προτιμάτε με τα GLP-1 (Ozempic, Wegovy)
• Τροφές με την Υψηλότερη Πρωτεΐνη ανά Θερμίδα για τα GLP-1
• Άπαχες, Εύπεπτες Τροφές Υψηλής Πρωτεΐνης για τα GLP-1

Φυτικές ίνες και υγρά για την πέψη

Η δυσκοιλιότητα και το αίσθημα γρήγορου κορεσμού αναφέρονται συχνά με τα φάρμακα GLP-1. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και η άφθονη πρόσληψη υγρών τους βοηθούν να νιώθουν άνετα, και ο συνδυασμός πρωτεΐνης με φυτικές ίνες κρατά τα γεύματα χορταστικά ακόμη και σε μικρή ποσότητα.

• Τροφές Υψηλής Πρωτεΐνης και Υψηλών Φυτικών Ινών για τα GLP-1
• Τροφές Υψηλών Φυτικών Ινών για την Πέψη με τα GLP-1

Αξιοποιήστε στο έπακρο τις μικρές μερίδες

Με μειωμένη όρεξη, κάθε μπουκιά μετράει περισσότερο, οπότε προτεραιότητα έχουν οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν πολλή πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες σε σχέση με τις θερμίδες τους.

Τροφές που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται περισσότερο να ανεχθούν

Αυτό διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο, αλλά οι πολύ λιπαρές ή τηγανητές τροφές, οι μεγάλες ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ είναι αυτά που οι άνθρωποι αναφέρουν συχνότερα ότι επιδεινώνουν τη ναυτία με τα φάρμακα GLP-1. Πρόκειται για γενικά μοτίβα, όχι για κανόνες. Παρατηρήστε τι σας ταιριάζει και προσαρμοστείτε.

Παρακολουθήστε το με το Nutrola

Το να τρώτε αρκετά με μειωμένη όρεξη είναι ευκολότερο όταν μπορείτε να βλέπετε τους αριθμούς. Το Nutrola είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης θερμίδων και πρωτεΐνης με τεχνητή νοημοσύνη, χτισμένη πάνω σε μια βάση δεδομένων με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές και εστιατόρια επαληθευμένες από διαιτολόγους. Καταγράψτε ένα γεύμα με φωτογραφία ή με φωνή και σας δείχνει την πρωτεΐνη, τις φυτικές ίνες και τις θερμίδες της ημέρας, ώστε να βλέπετε με μια ματιά αν πετυχαίνετε τον στόχο πρωτεΐνης σας.

Καλό να γνωρίζετε

Αυτές είναι γενικές διατροφικές πληροφορίες, όχι ιατρική συμβουλή. Ο τρόπος που τρώτε ενώ λαμβάνετε ένα φάρμακο GLP-1 θα πρέπει να καθοδηγείται από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας. Τα στοιχεία προέρχονται από τη βάση δεδομένων τροφών του Nutrola με περισσότερες από 1,8 εκατομμύρια τροφές επαληθευμένες από διαιτολόγους (δεδομένα αναφοράς USDA) και είναι ενδεικτικά, καθώς οι τροφές ποικίλλουν. Τα Ozempic και Wegovy είναι εμπορικά σήματα της Novo Nordisk· τα Mounjaro και Zepbound είναι εμπορικά σήματα της Eli Lilly. Το Nutrola δεν συνδέεται, δεν εγκρίνεται και δεν χορηγείται από αυτές τις εταιρείες.